na kark

Takie pytanie mnie wczoraj przed spaniem nachodziło czy jak ułożę dietę to mam jeść codziennie tego kuraka + ryż czy mogę co innego(w godzinach 'treningowych', w dni które nie mam - Sobota, Niedziela, mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi) i ogóle czy powinienem przez treningami SW też jeść kuraka + ryż, czy tylko przed Lafay'em? I takie pytanie [...]

[...] x4. Plecy: 1) podciąganie się na drążku x4 do 15 pow. 2) ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha (nie wiem jak się te ćw nazywa) x4 (12-6) 3) ściąganie szerokiego drążka za kark x4 (12-6) 4) ściąganie wąskiego uchwytu do klatki x4 (12-6) 5) odchyly do góry x4 (minimum 12 pow.) Nogi: 1) Przysiady x4 (12-6) ciężar: od 70 funtów + 20 kg(sztanga) do [...]

[...] , i powoduja dziwne uczucie w stawach... Czy ktoś miał podobny problem ? Naprawdę wczoraj przeżyłem koszmar , jak próbowałem sobie położyć 40-sto kilogramową sztangę na kark , w dodatku nie mam stojaka pod sztangę do przysiadów ... Czytałem tutaj na forum , że potrzebna jest odpowiednia technika do wykonywania przysiadów , i że w początkowej [...]

Witam wszystkich serdecznie ! :) Jestem Rasper starsi użytkownicy zapewne mnie znają z poprzednich Edycji dzienników treningowych oraz galerii zdjęć na SFD. Zakładam ten dziennik aby być motywowanym oraz przyjmować wszelką pomoc merytoryczną od bardziej zaprawionych w bojach kolegów z forum. Jestem po miesięcznej przerwie wakacyjnej czytaj. picie [...]

[...] progres, taki jak należy. Podciąganie, stoję w miejscu, nadal 0 progresu. Pompki, też stoję. Ale myślę że będzie lepiej, w końću z 3kg, skoczyłem na 10kg. Wznosy ssają, kark mnie boli ;/ Wyciskanie, progres. Na kolejnym treningu dokładam obciażenia. Ugianie ramion OK, super pompa xD Pompki wąsko 10 powtórzeń, trice dopompowane. No i potem [...]

[...] zasługa nowej techniki. Do tej pory ruszałem tylko tułowiem i nogami przy siadach, a we wtorek postanowiłem zaangażować także głowę i łokcie. Przy wstawaniu napinam teraz kark, ściągam łopatki, łokcie kieruję lekko do tyłu, głowę lekko do tyłu i góry, przez co na końcu niemal wystrzeliwuję z sztangą i generalnie szybciej prostuję tułów. Gdy [...]

Witam wszystkich Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo [...]

Siemano. Pogoda zayebista, cały dzień na słońcu, dopiero wróciłem. Zjarałem się strasznie, tylko jestem na siebie wkurvviony, że... cały dzień w koszulce. Zjarałem sobie tylko kark, jape i łapy. Jak to ***** wygląda . A teraz uderzam na nocny melanż, także do jutro fajterzy!

[...] nie mogę coś aktualnych fot znaleźć co ostatnio robiłem więc wrzucam co mam: Pomiary z 26.02; sobota godzina 13:10 klatka piersiowa: 91cm luźno, a jak napiąłem to 94 cm kark (szyja): 38cm ramię: (biceps , triceps): 33cm przedramię: 29cm nadgarstek: 19cm talia: 86 pas (biodro): 95 udo: 58cm łydka (podudzie): 40cm staw skokowy: 25cm pomiary z [...]

[...] rozpietki na plaskiej co 2tydz. na skosnej. - 3x12,10,8 Plecy- podciaganie w szerokim uchw. - 4xmax wiosłowanie sztangielką - 4x12,10,8,6 sciaganie drazka szeroko za kark - 3x12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie - 3x12,10,8 PIATEK: NOGI- spięcia na palce stojąc - 4xmax ponad 15 do 25 spiecia na palce siedzac - 3max ponad [...]

[...] 10,8 - wstęp na skrzynie 10,8 - wspięcia na palce maksymalna ilość 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10,8 trening 3 razy w tygodniu. A-w-B-w-A-w-w dodaje aktualne wymiary: biceps l 36 cm/p 37 klatka luzem 103 udo 53 lydka 37 przedramie 32 pas 92 kark 42 Zmieniony przez - matipoki w dniu 2011-07-10 15:14:19

martwy ciąg,hantlem jenoracz na ławce,wiosłowianie,Przyciąganie drążka wyciągu, górnego zza kark i na wyciągu.

jak chcesz mieć masywny kark-to daj sobie spokój ze szrugsami na 15p ;) no chyba,że traktujesz to jako okazje do jednoczesnego załatwienia karku i chwytu to może być,w innym przypadku kup paski ciężarowe i dokładaj ciężaru ile wlezie ;)

tylko mi nie mów,że ćwiczysz w rękawiczkach skoro używałeś tego do poprawienia chwytu-to ok. Jak chcesz ostro doyebać kark to 5 i mniej powtórzeń. Koleś,którym się ostatnio ostro jaram,robi szrugsy na 1-3p ciężarami rzędu 400-450kg,przy wadze 90kg kaptur dochodzi mu do uszu już xD Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-07-10 19:55:10

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

[...] - jedz tak, zeby schudnac. nie wiem co w tym trudnego. a jesli pytasz o to, czy na podstawie zdjecia sadzimy, ze powinienes masowac czy chudnac, to ja uwazam, ze skoro chodzi ci o wyglad, to jestes ulany, masz slabe plecy, brak kapturow i szanse na dobry kark. zacznij robic martwe ciagi Zmieniony przez - chudzina w dniu 2011-07-11 16:09:02

[...] 2)skos gora sztanga 3 s. 12-10-8 3)skos gora hantle 3 s. 12-10-8 4)brama rece przed siebie 3 s. 12-10-8 Wtorek: Plecy 1)wioslowanie pol sztanga 3 s. 12-10-8 2)wyciag za kark 3 s. 12-10-8 3)wioslowanie hantla 3 s. 12-10-8 4)grzbietki 3 s. 12-10-8 Sroda: Nogi przedramie 1) przysiady ze sztanga 3 s. 12-10-8 2) prostowanie nog na masyznie 3 s. [...]

Poniedzialek, 11 lipca 2011: Siad 140 /5/5/5 Wl 90 /5/5/5 Waski 90 /5/5 Unoszenie ramiona w bok 12/12/12 Jak wyzej w opadzie Kark 3 serie x12 powt. na strone.

[...] tak mocno zmniejszona ilość powtórzeń. Nie wiem, czemu zaczyna od lżejszego wyciskania, może jest jakiś cel. Generalnie dałbym najpierw ciężkie - sztanga z klatki - zza karku kontuzjogenne (szczególnie na nierozgrzane mięśnie - 1ćw) tak jak i drążek za kark. Potem np arnoldki, ale wyc. hantli też jest ok. Ramiona znów posrana ilość [...]

[...] x3 (12-8) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku x5 (pierwsza seria do 15, ostatnia powyzej 6)) 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia x5 (od 15 do 6 pow.) 3. tak jak za kark tylko ze do klatki x4 (12-8 pow.) 4. Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha. x4 (12-8 pow.) 5. Odchyły na dolne mięśnie pleców. x4 lub x3 (minimum 12) Nogi: 1) Przysiady [...]